「就活が不安すぎて眠れない…」不安の原因と解消法とは

「就活の不安が大きすぎて毎晩眠れなくなる」や「内定の有無で自分の価値まで否定してしまいそうになる」というように、ご自身を追い詰めてしまっていませんか。

実は、多くの学生が同じように不安を感じています。

そこでここでは、多くの就活生を支えてきた「マイナビ新卒紹介」が、不安の正体を解き明かし、心を軽くするための具体的な行動例をお伝えします。

もし、就活の不安を一人で抱え込み、準備が進まなくなってしまっている場合は、私たちマイナビ新卒相談のキャリアアドバイザーまでご相談ください。企業選びからエントリーシート作成、選考準備まで手厚くサポートいたします。料金はかかりません。
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この記事で分かること（目次）

1. 多くの学生が就活に不安を感じている
2. 就活で不安を感じる原因：プロセス要因
3. 就活で不安を感じる原因：環境要因
4. 就活で不安を感じる原因：心理要因
5. 就活の不安を解消するために持ちたい視点
6. 就活が不安なときにやめた方がよい行動
7. 眠れないほど不安なら就活エージェントに相談しよう

多くの学生が就活に不安を感じている

あなただけでなく、多くの学生が就活に対して「不安がある」と感じています。まずは安心して心を落ち着かせてください。

マイナビの「大学生低学年のキャリア意識調査8月（2028・2029年卒対象）」では、大学2年生の68％、大学1年生の58.8％が就活に対する不安を感じているという調査結果が出ています。

また、「2026年卒 大学生キャリア意向調査4月＜就職活動・進路決定＞」では、大学4年生に就活に対し不安があるかを聞くと、未内々定者では81.8%、内々定を持ちながら活動を継続する学生でも62.3%と、半数以上が「不安がある」と回答したことが分かっています。

「内定がもらえるか」や「自分に合う仕事があるか」と悩むのは、自分が将来に対して真剣に向き合っている証拠です。

人生の岐路において不安を感じるのは、ごく自然な心の反応だと言えるでしょう。

自分が何に対して不安を感じているのか、原因を言語化して整理してみてください。不安を具体的に理解ができれば、対策も立てやすくなります。

就活で不安を感じる原因①：プロセス要因

就活は、様々なプロセスを踏んで、自分が納得できる就職先から内定をもらうことになります。そのプロセスの中で不安を抱きやすい原因を解説します。

正解もゴールも見えないから

受験勉強には、偏差値や合格点という明確な基準がありますが、就活には万人に共通する正解がありません。

「どの業界に入れば幸せになれるのか？」「内定をもらったけど、本当にここで決めてよいのだろうか？」という終わりの見えない迷いが、漠然とした不安を生んでいます。

マイナビの調査では、実際に2025年卒の学生から以下のような「挫折・失敗」があったとの声が届いております。

文系・女性の場合

正解がないからこそ、自分で納得できる答えを見つけるプロセスが必要になるのです。

理系・男性の場合

連絡が来ないまま期日を迎えたことがあります。「ダメだったのだな…」と途方に暮れてしまいました。なかなか気持ちを切り替えられませんでした。

就活の進め方がわからないから

何事もルールや手順が分からない状態では不安になるものです。正解のない就活において、進め方を知らない状態は特に恐怖を感じるでしょう。

「いつまでに何をすべきか」という全体スケジュールが見えていないことが、焦りの根本原因になっているケースが多くあります。

まずは一般的な内定までのスケジュールとタスクを知り、全体像を把握することから始めてみましょう。

関連記事：就活は何から始めるべき？自己分析から紹介【27卒・28卒・29卒】

志望動機が書けないから

志望動機を書く手が進まず、パソコンの前で時間が過ぎていき、不安が募っている方も少なくありません。

最初からその企業でなければならない唯一無二の理由を完璧に作ろうとしすぎていませんか。

まずは「なぜその業界に興味を持ったのか」「なぜその職種で働きたいのか」という大きな枠組みから考え、その後に企業の強みと結びつけてみましょう。

ステップを分けることで書きやすくなります。

関連記事：自己PRと志望動機の違いや書き方とは？例文とともに解説

グループディスカッション（GD）が苦手だから

グループディスカッションと聞くと、「リーダーシップを発揮して、すごくよい意見を言わなくてはいけない」と思い込んでいませんか？

実は、無理に目立つ必要はありません。採用担当者が見ているのは、発言の量ではなく協調性です。

自分の意見が思いつかなくても、メンバーの話にうなずいたり、「それよいですね」と肯定したりするだけで立派な貢献です。

「すごいことを言おう」と気負わず、まずは周りの意見をしっかり聞くことから始めてみれば取り組みやすくなります。

面接で緊張して頭が真っ白になるから

面接で極度に緊張してしまうのは、「自分をよく見せよう」「失敗してはいけない」というプレッシャーが強すぎるからかもしれません。

準備した台本を全部完璧に言おうと思わず、採用担当者との「会話（キャッチボール）」を楽しもうと意識を変えるだけで、言葉が自然に出てきやすくなります。

採用担当者もあなたと同じ人間です。対話をするつもりで臨んでみましょう。

就活で不安を感じる原因②：環境要因

就活で不安を感じる原因として環境要因も挙げられます。特に、SNSや学校の友人と比較してしまうと、不安が募ってくることもあるでしょう。

そういったときこそ、就活エージェントのキャリアアドバイザーや学校のキャリアセンターの担当者などを頼るのがおすすめですが、真面目な方こそ一人でどうにかしようと悩み込んでしまいがちです。

SNSや友人と比較してしまうから

「友達が大手から内定をもらった」や「みんな楽しそうにインターンに行っている」と、SNSなどで友人のキラキラした情報が入ってくると、自分のペースが乱され、「自分はダメだ」と思い込んでしまいがちです。

他人の成功が見えやすい時代だからこそ、意識的に情報を遮断し、自分を守ることも重要な戦略の一つです。

エントリーシート（ES）が通過しないから

一生懸命書いたエントリーシート（ES）が通過しないと、全否定された気持ちになるかもしれません。

しかし、エントリーシートは、小説のような文章の上手さよりも、読みやすさと論理性が重視される傾向があります。結論から書いているか、一文が長すぎて読みづらくないかを確認しましょう。

第三者（就活エージェントのキャリアアドバイザーや学校のキャリアセンターの担当者など）に添削してもらうことは、自分では気づけない改善のヒントを得るうえで役立つ場合があります。

関連記事：エントリーシート（ES）の長所・短所の書き方、例文を文字数ごとに解説

適性検査が通らないから

適性検査（Webテスト）が通らずに面接まで進めないと、焦りは強まりやすくなります。

しかし、適性検査は、地頭の良し悪しなどの能力の問題だけでなく、単にテスト形式に慣れていないことが原因で結果に繋がらず、不採用となってしまっている場合もあります。

多くの種類の参考書に手を出すよりも、1冊の問題集を繰り返し解いてパターンを覚えるだけでも、スコアを伸ばしやすくなります。

今日から1日15分、ゲーム感覚で少しずつ始めてみましょう。

就活で不安を感じる原因③：心理要因

心の中にもやもやが募り、不安が大きくなっている方もいます。

「就活しなければいけない」と頭では分かっていても、「まだ就職したくない」「やりたいことが見つからない」などと葛藤している状況です。

やりたいことが見つからないから

「一生の仕事を見つけなくてはいけない」「やりがいのある仕事をしなければいけない」と気負いすぎていませんか。

実は、最初から「これが天職だ！」と確信して就活をしている学生は多くはいません。

まずは「絶対にやりたくないこと」や「土日は休みたい」といった働き方の条件などから選ぶ消去法でも構いません。

それも立派な就活のスタートであり、動いているうちに関心のある業界や職種が見えてくることもあります。

自分の強みが見つからないから

“全国大会優勝”のような輝かしい実績がないと悩む必要はありません。

採用担当者が知りたいのは”派手な結果”ではなく、日々の課題にどう向き合ったかというプロセスです。

アルバイトや趣味など、当たり前の日常の中にこそ、あなたらしい強みは隠れています。自分では小さなことだと思っていても、あなたの個性が光る強みであることも少なくありません。

客観的に過去の出来事を紙に書き出してみたり、第三者の意見を取り入れたりしてみましょう。

関連記事：自己PRで使える強みの見つけ方や作り方！例文20選とともに紹介

自分の価値を否定されたように感じるから

不採用通知（お祈りメール）が続くと、まるで人格そのものを否定されたように感じてしまい、自己肯定感が下がってしまうことも少なくありません。

しかし、就活の合否は「優秀かどうか」よりも「企業の社風や求める人物像に合っているか」という相性で決まることが多いものです。

不採用通知が届いても、それは単なるマッチングの不一致であり、あなたの人間性が否定されたわけではありません。

ネガティブな気持ちになりすぎないよう、適度にリフレッシュしていきましょう。

就活そのものが怖くて動けないから

失敗を恐れるあまり、就活そのものが怖くて動けない方もいます。それは、最初から「内定」という大きな目標を立てすぎているからかもしれません。

「今日は就職情報サイトを開いた」「1社だけ企業分析をした」という小さな行動でも十分です。少しずつでも前に進めば、確実に目標に近づいていけます。

そして、どうしても不安が大きいなら、「マイナビ新卒紹介」といった就活エージェントのキャリアアドバイザーに早めに面談を申し込んでください。不安を感じている方の気持ちに寄り添い、ペースメーカーとして伴走します。
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就活の不安を解消するために持ちたい視点

不安は、頭の中でぐるぐると考えるだけでは消えません。むしろ考えれば考えるほど大きくなってしまうものです。

具体的な行動や、視点を少し変える工夫を取り入れることで、心の負担はずっと軽くなります。

マイナビの「2025年卒 学生就職モニター調査（2月の活動状況）」によると、「就活に疲れたと感じた際の対応」として、「適度に息抜きをする」「人に相談する」「事前に準備をしておく」「人と比べない」といった回答が多く寄せられました。

こうした先輩たちのリアルな声をヒントに、ここからは就活の不安を解消するために大切にしたい視点をご紹介します。

選考の場数を踏む

面接への恐怖心は、慣れていないことが主な原因です。

面接は、一人で練習するだけではその場の雰囲気に慣れることは難しいため、就活エージェントのキャリアアドバイザーや学校のキャリアセンター担当者などに依頼して模擬面接の場を持ちましょう。

また、実際に様々な企業の採用選考を受け、面接独特の雰囲気や質疑応答の空気に慣れていくのが理想的です。

模擬面接では「これは練習だ」と割り切り、失敗を恐れすぎないように意識すると、過度な緊張が和らぎ、本当の採用選考の際にもリラックスして臨めるようになります。

必要のない情報は思い切ってシャットアウトする

SNSを開けば、内定報告や、あるいは就活をまだ迎えていない友人の楽しい投稿を見かけることもあるでしょう。

もしそれらを見て落ち込んだり、心がざわついたりするくらいなら、就活期間中だけでもSNSを閉じて情報を遮断するのがおすすめです。

自分にとってプラスにならない情報や、知らなくてよいこととは距離を取るのが、心の健康を保つために必要なことだからです。

また、就活の不安で夜に眠りづらくなったら、就寝前はスマホを見ない、不安を紙に書き出す、日記を書くなど、物理的に眠れるような工夫を行いましょう。

小さなゴールを複数設定する

いきなり内定という大きな山を目指すから、頂上が見えずに足がすくんでしまうのです。

「今日はPCを開いて10分作業する」「志望企業に1社エントリーする」「OB訪問の依頼メールを1通送る」というように、確実に実行できる小さなハードル（スモールステップ）を設定しましょう。

それらを一つひとつクリアする達成感を積み重ねていくことで、自信が回復していきます。

自分と周りを比べない

友人が早く内定をもらったからといって、あなたが焦る必要はありません。

焦って自分に合わない企業に入社しても、待っているのは早期離職かもしれません。

就活は競争の側面もありますが、マッチングという捉え方もできます。自分は自分のペースで、納得のいく1社を見つけるという意識を持ちましょう。

積極的に人の力を借りる

就活は一人で孤独に戦うものではありません。むしろ、多くの方の知恵を借りたほうがうまくいきます。

就活エージェントのキャリアアドバイザーや学校のキャリアセンターの担当者、OB・OG、家族、友人など、相談できる方は多くいます。

第三者に話すことで思考が整理され、自分では気づかなかった強みが見つかったり、客観的なアドバイスが得られたりすることも少なくありません。

なお、他己分析をするなら「お願い！他己分析」という便利なツールがあるため、ぜひ活用してください。

リフレッシュできる時間を作る

根詰めすぎると表情が暗くなり、面接での印象も悪くなってしまいます。

たとえば「週に1日は好きなことをする」といったように意識的にリフレッシュの時間を取りましょう。休むことも、パフォーマンスを上げるために重要なことです。

リラックスには2つの種類があります。

ケア（回復）としてのリラックス	・瞑想や睡眠、物思いにふけるなどの方法で心身を休めます。・ジョギングやストレッチなどの方法で体を動かすことで疲労物質の除去を促します。
インスピレーション（発想）につながるリラックス	就活のことを頭の片隅で考えつつ、単調な作業（サウナ、散歩、掃除など）をします。

具体的には、アラームをセットしてリラックスする時間を作る方法や、あらかじめ「未定」のスケジュールを確保する方法が挙げられます。

1日1回、意識的にリラックスするための時間を設け、その開始時間にアラームをセットしてみてはいかがでしょうか。

そして、アラームが鳴ったら作業の手を止めて、必ずその休息を取るように自分の中でルールを決めるのです。

内容は、10分間ほど机を離れてぼんやりと考えごとをしたり、外の空気を吸いに散歩へ出かけたり、あるいは少し昼寝をしたりするのでも構いません。

アラームを合図に強制的に頭を休めるスイッチを作ることで、張り詰めた気持ちを緩められます。

また、あえて就活や用事を入れない時間を確保する「未定」というスケジュールを作るのも効果的です。

休息を後回しにするのではなく、就活と同じくらい重要な優先事項として捉え、あらかじめスケジュール帳に書き込んでしまいましょう。

たとえば、1週間のカレンダーの中に「就活をしない自由時間」や「何もしない日」をブロックとして確保しておくことをおすすめします。

たとえまとまった休みが取れなくても、週に数時間や半日だけでも自分だけの空白の時間を作ることで、心のバランスが保ちやすくなるはずです。

詳しいリラックス方法については「より良いリラックスとキープについて～ゾーンコントロール術を考える～」をご覧ください。

同じ悩みを持つ仲間と話してみる

冒頭でも伝えた通り、多くの就活生が同じように不安を感じています。

そこで、就活生である友人と悩みを共有したり愚痴を言ったりするのもよいでしょう。

「つらいのは自分だけじゃない」と知るだけで救われることがあります。就活に関する情報交換をすることでも孤独感が緩和されるのではないでしょうか。

実際に、1人で悩むより友人や家族と話すことで不安を和らげている方は少なくありません。

頑張った自分にご褒美をあげる

結果が出ないときはつらいものですが、結果だけでなく、そこに向かって行動したプロセスを自分で評価してあげましょう。

たとえば「面接を1件受けたから、帰りに好きなスイーツを買う」「エントリーシートを提出したから、今日は映画を観る」といったご褒美を用意してみてください。

つらい就活の中に小さな楽しみを見出すことで、モチベーションを維持しやすくなります。

就活が不安なときにやめた方がよい行動

不安な時ほど、人は視野が狭くなり、悪循環に陥る行動をとってしまいがちです。特に注意したいNG行動についてお伝えします。

有名企業ばかりに応募する

「大手に入らなくてはいけない」「有名な企業でないとダメだ」という思い込みは捨てましょう。

大手企業は当然倍率が高く、落ちることもよくあります。倍率が高い企業ばかり受けて不採用が続けば、自信を失うのは当然です。

知名度は低くても、業界シェアが高いBtoB企業やあなたの希望に合うベンチャー企業など、魅力的な企業も多くあります。視野を広げることで、内定につながる可能性が大きく高まります。

理想の条件を下げない

「絶対に年収〇〇万円以上」「完全週休二日制」「残業なし」「都心勤務」など、すべての条件を完璧に満たす企業だけを探し続けるのは避けたほうがよいかもしれません。

あまりに条件を絞りすぎると、応募できる企業自体がなくなり、手詰まりになってしまいます。

優先順位をつけ、冷静に譲れない条件とある程度は譲れる条件を整理しましょう。

情報収集ばかりで行動しない

不安だからといって、WEBで「面接 対策」「ES 例文」「就活 失敗」と検索ばかりして、実際のエントリーをしていない状態は好ましくありません。

情報を集めることは大切ですが、どれだけ調べても、実際に動かなければ状況は変わりません。

頭でっかちになる前に、まずは企業説明会を予約するなど、何か1つ具体的なアクションを起こしてみましょう。

将来を悲観的に考える

「内定が出なかったら将来が真っ暗だ」と極端にネガティブになり、自分を追い詰めるのはやめましょう。

就活は、人生の重要なイベントではありますが、長い人生における通過点の一つに過ぎません。

たとえ就活がうまくいかなくても、その後にキャリアチェンジするチャンスはいくらでもあります。あなたの価値は、内定の有無で決まるほど軽いものではありません。

眠れないほど不安なら就活エージェントに相談しよう

家族や友人には話しにくい悩みも、第三者になら話せるかもしれません。就活エージェントは、就活で不安なあなたをサポートします。

関連記事：新卒の就活エージェントとは？何をしてくれるのかについて解説

キャリアアドバイザーが悩みの整理を手助け

「何が不安かわからないけれど、とにかくつらい」という状態でも構いません。

就活エージェントのキャリアアドバイザーが対話の中で悩みの種を一緒に見つけ出し、整理するサポートをしてくれます。

誰かに話を聞いてもらうだけで、頭の中がクリアになり、すっきりすることも多いものです。一人で悶々と考える時間を、キャリアアドバイザーとの対話の時間に変えてみませんか。

なお、マイナビ新卒紹介のキャリアアドバイザーになら無料で面談が可能です。
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自分に合った企業を提案してくれる安心感がある

多くの企業の中から自分の強みや長所などに合う企業を一人で探すのは困難なことです。

就活エージェントのキャリアアドバイザーなら、丁寧なカウンセリングを通じて、あなたの性格や希望に合った企業を厳選して紹介してくれます。

「自分に合う企業がある」とわかるだけでも安心感につながり、入社後のミスマッチの不安も減るでしょう。

選考後のフィードバックで次につなげられる

通常の採用選考は、自分で応募すると不採用となっても「なぜ落ちたのか」という理由は教えてもらえません。そのため、改善点がわからず同じ失敗を繰り返してしまうことがあります。

ただし、就活エージェント経由なら、担当者を通じて何がよかったか、何が足りなかったかのフィードバックがもらえることもあります。

今後の改善点が明確になるため、着実に成長でき、内定への近道となるでしょう。

就活の不安は本気の裏返し。キャリアアドバイザーと一緒に乗り越えよう

「就活が怖い」「不安で眠れない」と感じるのは、あなたが自分の将来に対して真剣に向き合い、現状を変えようと頑張ろうとしている証拠です。

その本気があれば、きっと納得のいく結果に辿り着けるでしょう

しかし、もし心が折れそうになったら、いつでも「マイナビ新卒紹介」に相談してください。

私たちは、就活生の不安に寄り添い、あなたの心強い味方になれるよう全力でサポートします。まずは無料の面談だけでも受けてみてください。

一緒にあなたらしい未来について考え、一歩ずつ進んでいきましょう。
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